奶和奶制品作为营养丰富的食品
很多专家都建议多食用
这里的“多”有具体标准吗？
有。
这里的“多”指的是每天摄入300～500毫升的奶类，对于年龄较小的孩子可以适量增加。 为什么建议大家“多”喝奶 “多”是相对于“少”而言的，而目前人们的奶类摄入量仍然很低。 奶类是营养丰富的天然食品，其中包含蛋白质、钙、锌、钾等多种营养素。如果可以喝到一定的量，比如说300毫升，即可满足成人摄入量的20%～30%的供应量，是很了不起的膳食贡献。
推荐摄入量 ★7岁以上的所有人都可以摄入300～500毫升的奶类。 ★年龄较小的孩子可以摄入更多，因为他们更需要营养丰富的食品。 日常生活中，如何达到“多”的摄入量？ 1.将奶类融入一日三餐，使其成为膳食的必需部分。 2.可以在早餐喝一杯牛奶或吃点奶酪。奶的类别多样，可根据个人喜好选择。 3.增加摄入频率，如早晨和晚上都摄入奶类，以满足300毫升的需要。 4.一杯奶的容量大约在200～250毫升左右，因此达到推荐摄入量是容易实现的。 糖尿病患者怎样选择适合的奶类 奶类对糖尿病患者来说是非常好的营养食物，不会直接影响血糖升高。 ★选择奶类时，如果伴有血脂高，应选择低脂或脱脂牛奶，并注意奶粉中的脂肪含量，以控制整体血糖。 ★要仔细甄别乳饮料中的糖分，避免选择添加额外糖的奶饮料，如巧克力味牛奶等。
图源网络（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除） 文字来源：国家卫生健康委11月14日新闻发布会内容（专家：中国营养学会理事长 杨月欣）
